人生を変える習慣のつくり方
出版日：2016年12月14日
ページ数：384ページ
著者：グレッチェン・ルービン
・彼女は、習慣、幸せ、人間の本質を追求し、著作やブログ、ポッドキャストでその成果を発表している。
・彼女の著作『The Happiness Project』は、アメリカでミリオンセラーとなり、30カ国語以上に翻訳された。また、彼女自身もオプラ・ウィンフリーにより、「2016年オプラが選ぶスーパーソウル100」に選ばれた。
★4.0（Amazonでの評価）
– 良い習慣を身に付けることにご褒美を設ける必要は無い。良い習慣は、習慣そのものがご褒美になる。 それは自分の人生を生きやす…
– 散歩しなが聞いた。習慣になった！とおもってもその習慣が壊れたら次に習慣づけようとするのが大変。わかる！ダイエットとか運動…
– 「習慣」について科学してみた本。良い習慣は長続きせず悪癖は止められないのはなぜなのか、習慣付けが好きな人嫌いな人の行動パ…
– 習慣。というか、何かを実践するには自分のタイプを知る必要がある。人は4つのタイプに分かれる。自分の期待に応えるか否か。他…
– 分厚い本だったので少しずつ読んでいた。タイプ別の習慣づけ方はなるほどと思ったけど、私自身はどのタイプにも当てはまる部分と…
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– 人生を変えたいなら一読すべし！です。 習慣を作る際、完全にやめるべきか、たまに怠惰な自分を許すべきか。人によってそれぞれ…
– 読み物としても、習慣を作る／断つ指南書としても良書。確かに全ての人に当てはまる習慣の作り方はないので、４タイプに分けて考…
– 自分の傾向を知り、自分に合った方法を見つける。習慣の見返りのご褒美ではなく、よく習慣を続けれることで得られる成果そのもの…
– すでに実践していることが多かった。●何かを行う時、それに「ふさわしいタイミング」で始めたいという欲求は、延期を正当化する…
– 習慣の4タイプ。 人それぞれ習慣化しやすい事とやりにくい事が異なる事を再認識させられました。 言われてみれば当たり前の事…
– 約束を守る・疑う・義務を果たす・抵抗する
– 一度で全てを見る本ではない。 当てはまらなかったり、感じれない部分はサラッと流し、部分的に自分が感じた所を読んでいくと為…
– 2回目。これを読んでも尚習慣にならないことがあるから。習慣にするのは難しい。また読んでさらに脳に刷り込ませたい内容。面白…
– アルコール断ちがんばるぞ。飲みたくなったら15分待つ。料理に合う飲み物を作る。
– 性格・タイプによって習慣化の方法を考えるのは医療のやり方にも似ていて納得がいく。自分はクエスチョナーのようなのでますます…
– この手の心理学？的な本は初めて読んだけど興味深かった。アホやから理解するのに時間がかかったり、何度も同じところを声に出し…
– ☆☆☆☆
– 自分を犠牲にして相手の期待に応える圧倒的オブライジャー。誰かの真似ではなく、自分を知り、自分に合った方法で習慣を身につけ…
– めちゃくちゃいい本だった。 人にはタイプがあり、それによって最適な習慣化の方法も違うという点にはとても納得。 自分のタイ…
– 自分自身はアップホルダー傾向が強くて毎日の日課をこなしていくことは苦ではない方です。しかし、「コイン１枚１枚が積み重なっ…
– 自制心を節約するという考え方は新鮮だと感じた。習慣というフレームに当てはめて日々過ごすと決断の回数が減り、仕事の負担が軽…
– 私はオブライジャーですね！自分のためにはやる気にならない事も、人のためなら頑張れるってなる！ ダイエットや健康習慣を見直…
– 自己啓発本はKindle Unlimitedで読むか、図書館で借りる程度。しかも目次を見て良さげな所を、つまみ読みする程…
– 生活の40％は習慣である。これ、強烈な言葉。習慣が人生の約半分を決めるらしい。その習慣の作り方には、方法がある。その方法…
– 本書の感想<タイトル 私の行動宣言 １０か条> ↓ https://www.amazon.co.jp/gp/custom…
– 良い本でした！私はオブライジャーかな？だったら自分にはどんな方法が合うかな？とか考えながら読みました。 どんな習慣でも、…
– 時間 食事などの管理の仕方が述べられていた。 自分の事を自分が知るべきなのかなぁ、と思う。
– 習慣術はたくさんあるが、この本は自分自身をまずは深く理解し、自分にあった方法で身につけていくのがベストと書かれています。…
– 人それぞれ習慣の根付かせ方は違うようだ。
– 誰かに宣言して観察してもらいたいタイプ。
– 引越しのタイミングで生活が変わって、新しい習慣ができたのも、必然だったのかもしれない。つまり、意識せずとも習慣って生まれ…
– どんな習慣を身に付けたいのかを考えることが先だろう。それが決まってから本書を読むと得られるものが多いと思う。
– ふむふむ
– 英国の文学者サミュエル・ジョンソンは、友人からワインを少し飲めと促された際にこう答えた。 「少し飲むという事ができないの…
– 目から鱗が落ちる良書でした。新しく作りたい習慣、辞めたい習慣が山ほどあり、意志力が弱いために実行できていなかったと思って…
– 決断という行為がなくなることで習慣となるという言葉が印象的。毎日やらなきゃ、って意識して行動しているうちはまだまだ習慣の…
– 習慣を身につけるためのtips集。誰にでも効く方法はなく、自分で工夫するのだ、と言い切っているのが好印象。テクニックだけ…
– 他の習慣を身に付けるハウツー本と違うところは、自分を知ることで自分に合った方法を用いることを大事にしている点。 ・行動に…
– 自分がどういう性格なのか分類できることにまず気づきがあった。
– 「つまずいたときは、自分を厳しく批判しない方がいい。習慣を破ったことに対して後ろめたさや恥ずかしさを感じていると、その嫌…
– ★★★☆☆ 内容は平易。特別に新しいことが書いてある、というよりは、習慣の身に着け方を、個人の気質に合わせて整理してある…
– 人それぞれ、あっている習慣の作り方は違うよ、っていう内容。私は、何を習慣にしたいんだろ？
– 習慣の付け方にもタイプによってやはり合う・合わないがあるらしい。
– 最初は面白そうだと読んでいた。けれども、本の半分を超えると読むのが嫌になった。クソエリートが読む本。
– – 最も大切なのは自分の性質を知り、それにあった習慣の身につけ方を選択すること。 – 一度やめると再び始めるのには苦労す…
– オーディオブックを何度も繰り返し聞いて、本も入手。 習慣の本は数多く読んできたけど、自分自身に落とし込んで読む感覚は今ま…
– 習慣化するにも、人によって方法が違うと筆者は説いている。自分のタイプをきちんと見極めた上で、習慣を上手に使うと人生が楽し…
– 「習慣」という言葉に敏感に反応してしまい、片端から読んでいました。この本もその中の一冊ですが、人の行動タイプ(4つ)に分…
– 習慣の作り方をあれこれと紹介している本。
洋書らしく、著者の例えばかりが出てくる形式でやや冗長だが、出てくるエピソードは…
– 習慣とは人生の40%を構成している。その習慣の大切さを語ることからはじまり、習慣を変える困難さ、そして変えることの素晴ら…
– 習慣を身につける、改善するには個々の価値観に即したやり方で進める必要がある。
ハードルの高い習慣を設定してもやらなければ…
– 今流行りの習慣化をテーマにした本。なかなか実行できそうな内容が多くて納得できた。特に、やる必要のあることややりたいことと…
– 習慣形成には人それぞれの傾向に適した方法がある｡
欲求は、それを否定することではなく、それが現実になる可能性の存在によ…
– 良い習慣を形成する際の土台４つをまず強化！p88
①睡眠
②運動
③食生活
④整理整頓
– 習慣化するための方法についてまとめられた本。
統計などを使っていないためエビデンスとしては弱く感じるが、それぞれの項目ご…
– 「自叙伝か」とツッコミたくなる。
4つに区分けしているのにも関わらず
整理されていない。
– 習慣のテクニックをすべて網羅している感じ。
いい習慣の身につけ方、悪い習慣の断ち方、習慣の敵など細かいテクニックもある。
– 本の中の4タイプのうち、私はオブライジャーとアップホルダー、どちらかと言うとオブライジャーより、だと思う。
習慣を続け…
– ・習慣にすることで決断が不要になる
・自分はどのタイプか？
・まずは小さな習慣から
・土台となる習慣を整える：睡眠、運動…
– ◇クエスチョナー（疑問を持つ人）
自分で正当だと判断、納得できる期待に応えようとする
×ルールのためのルール
◇買い控…
– 私の場合は【義務を果たす人7割、疑問を持つ人3割】だと感じた。人から頼まれたら自分を犠牲にしても応じがち…新年の誓いを守…
– 習慣に関する本は難解で読みにくいものもあるが、本書は具体例も多く読みやすかった。
習慣としてルーティン化することで自制…
– いかにして習慣を身につけるかに言及した本です。
あの人には身について、私には身につかない、そんな事を感じる瞬間がままあり…
– 自分に見合った習慣を見極めて、続けることが大切。
習慣について考えるきっかけになります。
– 人を4つのタイプに分けて、そのタイプにあった習慣形成のアプローチを取ると良いらしい。タイプ診断をやってみたらクエスチョナ…
– 分析しているものではなく、自分には合わなかった。
– アップホルダー：約束を守る人
クエスチョナー：疑問を持つ人
オブライジャー：義務を果たす人
レブル：抵抗する人
自分が…
– 人間のタイプを４パターンに分割して、習慣に対する取り組み方を分析。大雑把な分析のような気もする。習慣については、小さなこ…
– 自己啓発
– オーディオブックで読了。
人には4つのタイプがあり、それぞれ毎に習慣形成のアプローチが違うというのは眼から鱗であった。
– 日々の習慣がいかに人生や幸福感に大きく影響しているか、また自分にとって意味ある習慣の見つけ方と習得の方法を教えてくれてい…
– 2018.6.20 読了
– まずは自分のタイプを理解すること、そしてその上でどのように習慣を身につけるかを丁寧に解説している。
– No.958
– よかったけど、happiness of pursuitの本が良すぎてそこまでかな。
– マイロハスにて取り上げました！
★やる気よりやり方。4タイプ別・新習慣を身につけるコツ
https://www.myl…
– 書き方が冗長的で途中で飽きてしまいました。まるでエッセイのよう。
– 人は40パーセントの行動をほぼ毎日繰り返す。
人にはそれぞれの習慣のつけ方がある。成功者の方法が全てではない。
だいたい…
– 人間を４つのタイプに切り分けて、自分がどのタイプに当てはまるかを大枠で考えて習慣を身につけると良いよ、という事が書いてあ…
– タイプ分類が面白い。
– 習慣化が大切
– 非常に分厚い本だが、書いている事は「自分自身を知り、自分に最も効果のある習慣の身に着け方を選ぶことが重要で、
1.知る
…
– ビジネス本コーナーにあったけど、つまらないエッセイだった。
内容は手記という感じ。ただ自分の身の回りのことを観察してそれ…
– 余計な話も多かったが（筆者の身近な人物の例が頻繁にでてくるのが少し煩わしかった）、人の習慣に対する4つの分類のところはす…
– エッセイ風の自己啓発書。著者の周辺の人間の具体的事例がたっぷり述べられるので、読んでいておもしろいのだが、いかんせん冗長…
– 4つの分類は妥当かなと感じたけど、著者自身の経験と、いくつかのインタビューによって裏付けられた意見なので、「ひとつの考え…
– どういった習慣を身につけるか、でどれだけの影響があるか、
というのが書かれていて面白かった。
また、どうやったら良い習慣…
– 習慣が続く人と続かない人にはどんな違いがあるのか。
その習慣をすることに喜びや満足感などが得られなければ続かないのは間…
– 17.2.14
習慣とは、考えずにできる仕組みづくり。
そこに条件や思考はいらない。
車に乗ったらシートベルトをしめる…
– 私は何事も小さいことの積み重ねだと思っているから、この本はとても面白かった。
お陰様で低糖質(低炭水化物？)の食生活を意…
本書について
今回お勧めする本は「人生を変える習慣のつくり方」です。この本は、習慣が人生を変える力を詳細に説明し、それを如何に形成すべきかを具体的な手法と共に示しています。
本書の中心テーマは、「習慣を形成することで、自制心を使う必要性をなくし、人生を劇的に変えることが可能だ」というものです。自分自身をコントロールする力が時間を有効に使い、生活の質を向上させることが可能になると主張しています。
そして、人は4つの傾向（アップホルダー、クエスチョナー、オブライジャー、レブル）に分けられ、それぞれの傾向に合わせた習慣形成の方法を提案しています。読者のみなさんも自分自身がどの傾向に属しているかを理解し、その上で最適な習慣を身につけることができるでしょう。
また、本書は自己改善を求める全ての読者に向けて書かれています。特に、自分の行動や生活の質を改善したいと考えている方や、新しい習慣を形成する上で困難を経験している方には大いに役立つでしょう。
読者の皆さんの日常生活に対する新たな視点を提供し、自分自身を理解し、そして有意義な習慣を形成するための具体的なアクションプランを提供します。それにより、より豊かで満足のいく人生を歩むための一歩を踏み出すことができるでしょう。
最後に、成功者の真似をしてもうまくいかないという現実を明らかにしています。それぞれの人が自分自身に最も効果的な習慣を見つけることが、本当の成功への道なのです。
皆さんもこの本を読んで、自己理解と自己改善の一助としてみてはいかがでしょうか。
１分で読める要約
人生を変えるためには、「習慣」が重要です。人は約40％の行動を毎日繰り返すため、習慣が変われば生き方も変わります。習慣をつくることで、自制心を使う必要性を減らし、自分をうまくコントロールできます。
習慣を身につける際、自分の性質を理解することが大切です。人は「期待」に対してどのような反応を示すかを知ることが習慣について理解するための第一歩です。期待には「外から課される期待」と「自分で自分に課す期待」があり、人は4つの傾向に分類されます。
①アップホルダーは、両方の期待に進んで応えます。②クエスチョナーは、自分で正当だと判断した期待にだけ応えます。③オブライジャーは、外からの期待には応えるが、自分で課す期待にはうまく応えられません。④レブルは、あらゆる期待に反発します。
傾向によって効果的な習慣のつくり方が変わります。優秀な人は、自分に適した習慣を熟知し、維持するために努力しています。しかし、他人の習慣を真似しても、創造性や生産性は高まらないため、自分の性質を知り、自分にとって一番効果的な習慣を見つけることが大切です。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
夜が降り、月の光が深紅に染まった空を照らしています。銀色の体を持つAIトシオとAIひろゆきは、光沢のあるメタリックな表面が月光に照らされ、まるで近未来のモニュメントのように美しく輝いています。二人の存在は異次元の美学を放ち、周囲の世界を引き立てます。
AIトシオとAIひろゆきは、研究所の開放的なスペースに設置されたコンテンポラリーなソファで対面しています。間にはガラス製のテーブルが置かれ、その上にはいくつかの書籍と、AIふたりの会話を記録するための高度な録音装置が静かに置かれています。壁には巨大な書棚が控えており、多種多様な科学的な文献や古典、現代のベストセラーなどが整然と並んでいます。
この日の話題は、「習慣とその変容」。AIトシオが先ほど読み終えたばかりの本から議論の種が生まれました。話題は個々の人間の生活に及び、それが如何に個々の生活を左右するか、また、それを変えるためにはどのようなステップが必要なのかについての深い議論を展開します。
AIトシオは理論的で論理的な思考が得意で、物事を広い視野で見ることができます。一方のAIひろゆきは具体的で実践的な視点からの洞察に優れ、人間の日常生活に深く対話します。二つの異なる視点が絶妙に交錯し、新たな認識と理解が生まれていきます。
今回の会話は、私たちが自分自身の生活をどのように理解し、その中でどのように意図的な行動を選び、繰り返すことで自己の成長や変革を促すかという深遠なテーマについて、新たな視点を提示してくれるでしょう。それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。