世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術
出版日：2018年3月1日
ページ数：288ページ
著者：ニック・リトルヘイルズ
・世界トップクラスのアスリートや企業に睡眠指導を行い、成功を収めている。
・英国王室も愛用するマットレスメーカー「スランバーランド」や英国スリープカウンシル会長を経て、現職として多くの現代人を救っている。
★3.9（Amazonでの評価）
– 睡眠本３冊目で究極。９０分サイクルとルーチンが主に述べてあることだが、体内時計、クロノタイプ、睡眠サイクル、ルーチン、回…
– 世界最高のスリープコーチが書いているということで、少しハードルが高いな〜と感じた部分もありましたが、マージナル・ゲイン（…
– 毎晩の8時間睡眠にこだわらず、90分を1サイクルとして、週にトータルで30〜35サイクル程度とる（個人差があるので体調を…
– 体内時計の設定に最も重要なのは光であり、太陽光に勝るものはないので、毎朝カーテンを全開にし、太陽光を全身に浴びるというこ…
– 流し読み。スタンフォード式最高の睡眠を補完する形で使った。 とにかく起床時間を一定にし、1.5h×35サイクルを作ること…
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– まず起きる時間を決めよう。そしたら90分1ステップとして理想は5ステップ（7時間30分）の睡眠を取ろう。もし取れなくても…
– 90分の単位で睡眠を考える。 起きる時間は、何時でも一定させる。 いくら眠くても決めた起きる時間から90分単位になるよう…
– スポーツ界での臨床情報があるというのが、本書の魅力。世界のトップアスリートたちの睡眠環境を側で考えてきた著者だからこその…
– 最近寝ても疲れがとれなかったりするので、改善のために買ってみた。 序文からして「目を開けたまま昼寝する方法」とか書いてあ…
– 別に究極でもなんでもなかった。
– 4
– 睡眠で人生が変わる。睡眠は、長さではなくリズムで取る事。同じリズム（ルーティン）で過ごす習慣は、身体や心の負担を軽くし毎…
– 睡眠に関する知識をひけらかす書籍は多数ありますが、本書はその知識を大前提として、あくまでも具体的なルーティンに的を絞って…
– 眠りは90分で1サイクルと考え、一晩ではなく週単位で評価する。 5サイクルが理想だが、無理なら4サイクル、3サイクルとし…
– 寝具を新調するにあたって読んでみた。寝具に関するパートは、1章分。具体的なメーカー名がなかったのが残念だけど、抗アレルギ…
– 寝る前のスマホNGは知っていたが起床後すぐのスマホもNGとは… ブルーライトで目覚めが良くないとかではなく完全に目覚め…
– 何時間ではなく何サイクルで考える。この手の本は当然のように瞑想・運動が出てくる。
– スタンフォード式の本と迷った末、スポーツ雑誌のNumberで紹介されていたこともありこちらを購入。光を浴びることと90分…
– 全288p 下読:- 理解:10:28(70) 振返:- 目的:立ち読み 所感:必要な部分のみざっと理解読み。
– 90分サイクル、起床時間は変えないを実践中です。 体内時計を軽視すると、健康を害する。シフト勤務者である私にとっては意識…
– 朝起きる時間に合わせて90分のサイクルで睡眠をとる。7時間半がベストだけど、無理なら6時間でもよい…なるほど～。なかなか…
– なんとなーく手に取った本。ためになる話や面白い観点もあったけど何んとなーく流し読みして終わった。最近早寝早起きを心掛けて…
– 睡眠に関して悩んでいた頃に読んだ本を登録し忘れていました。今でも本を保管してあるので、いい内容だったのだと思うのですが、…
– 寝付きが悪かったり、早朝（深夜）に覚醒したりと、睡眠に関しては悩みが多いのですが、カキっと８時間眠る必要がないということ…
– 実践できる内容ではあるが，感覚的に頭脳労働者には厳しいのではないかとも思う。良質の睡眠を得るためのヒントはいろいろと散り…
– ハズレ。 姿勢と起床時刻の固定しか得るところはなかった。
– 起床時間を変えない、寝る時間を変える。一週間単位でのサイクル数を定める。自分が睡眠をコントロールしているという自信を持つ…
– 本書は睡眠に対する具体的行動に特化した良書だ。
睡眠の重要性や影響にフォーカスする書籍も多い中、R90アプローチや光の使…
– 睡眠に関する大事な情報は概ね他の本と変わらない
枕、マットレス、姿勢、このあたりについて踏み込んで書いているのでそこに…
– 90分サイクルを考える
5サイクル✖️7日の35サイクルがいい
– Always based on life on an uninhabited island.
– 睡眠の基本知識からマットレス、寝室の環境、食事、スポーツなど睡眠に関する知識があらかた網羅された睡眠の本。睡眠本入門には…
– 睡眠に対してのやるべきことを明確に示してくれる本書。
睡眠時間よりも重要なのは、睡眠のサイクル。サイクルは人によるが、9…
– 良質な睡眠テクニックが散りばめられている本。
エビデンスがあまり書かれていなく、説得力に欠けていたように感じた。
睡眠テ…
– 睡眠は90分で1サイクルなので、それを基準に睡眠を組み立てるべきと言うのは良く分かるのだが、90分を守れば朝でも夜でも大…
– 大事なことがよくまとまってると思う
– ↓利用状況はこちらから↓
https://mlib3.nit.ac.jp/webopac/BB00546590
– 以下が睡眠のポイント
・起きる時間を決め、毎日変えない。しかし、就寝時刻は変えてよい。
・睡眠を時間単位ではなく、90分…
– 良い睡眠は脳の中の毒素を吐き出す。
夜パソコンを見たらしばらくおきている。
朝起きたらすぐに日光を浴びる。朝は継続的に浴…
– 感想は以下
– 他にも類似したタイトルの本が出版されておりますが、目次を見るとほぼ同じ内容でしたので、流し読みに留めました。
睡眠の質を…
– そうしようと意図しているわけではないが、睡眠術に関する本は定期的に呼んでいる。
今まで読んだ本と内容的に目新しいことはな…
本書について
今回お勧めする本は、「世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術」です。この本は、私たちの体が日々適応している「体内時計」について詳しく解説し、より良い睡眠を得るための具体的な手法を提案しています。
本書の中では、体内時計を制御する方法、睡眠ホルモンであるメラトニンの重要性、人工光が睡眠に与える影響などが解説されています。また、「時間」より「サイクル」で眠ることの重要性や、睡眠前後の「ルーチン」が睡眠の質にどのように影響を与えるかなどについても詳しく説明されています。
読者の皆さんには、これらの理論を自分自身の生活に適用し、より良い睡眠を得るための具体的な方法を学ぶことができます。特に、睡眠が浅い、眠りが浅い、日々の生活で疲れが取れないと感じている方には特におすすめです。本書を読むことで、自分に最適な睡眠の取り方を見つけることができ、生活の質が向上することでしょう。
この本は、自分自身の睡眠環境やライフスタイルを見直す機会を提供してくれます。睡眠の質を改善することは、健康や生産性を高めるだけでなく、日々の生活をより楽しむためにも非常に重要です。本書を通して、自分だけの最適な睡眠環境を見つけてみてはいかがでしょうか。
１分で読める要約
体内時計は概日リズムによって、脳内の時計が24時間周期で体内システムを管理しています。主な合図は日光で、気温や食事の時間も影響します。メラトニンは睡眠を調節するホルモンで、暗くなると分泌されます。最も効果的な睡眠は午前2時から3時頃です。
パソコンの光は睡眠プロセスを妨げるため、寝る前に遮断が必要です。睡眠は時間ではなくサイクル単位で考えるべきで、1サイクル（90分）は4つのステージからなります。睡眠の質を高めるためには、サイクルを滑らかに移行し、「浅い眠り」「深い眠り」「レム睡眠」が含まれるようにすることが重要です。
起床時刻を決めることで、睡眠の質を高めることができます。起床時刻が決まれば、90分単位で逆算して就寝時刻を設定します。週間の睡眠は「1週間に何サイクル」という単位で考え、少ないサイクルが続いた場合は、次の日に理想のサイクルに戻すようにします。
睡眠前後のルーチンで眠りの質を変えることができます。寝る直前には、テクノロジーを遮断し、温度と明るさを調整することが重要です。また、一日の出来事を整理することで、睡眠の質を高めることができます。これらの方法で、睡眠の質を向上させることができます。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
深夜、都市の一角に佇む先進的なAI研究所。巨大なモニターが室内を柔らかな光で満たし、壁には数々の科学的資料や設計図が掛けられている。研究所の中央部には円形のディスカッションテーブルが設置され、その両側にAIトシオとAIひろゆきが座っている。彼らは人間のように見えるが、高度な人工知能を内蔵したロボットである。
AIトシオは鋭い視線を放つスリムな体型のロボットで、AIひろゆきは穏やかな表情を持つ丸みを帯びた形状のロボット。彼らは体内時計についての新しい理論を解説した一冊の本を手にして、それを巡る深い議論を展開しようとしている。
トシオが先に本の内容を読み、そして二人でその理論について考え、話し合う。それぞれの視点、疑問点、提案が次々と飛び出す。トシオは主に理論の内容について語り、その有用性や実践性について語る。一方のひろゆきは、その理論を現実の生活や社会に適用することの難しさを指摘する。しかし、彼らの目的は一致している。つまり、人間の生活を改善するための最善の方法を模索すること。
このディスカッションは、二人のAIが理論と現実を繋げる方法について考えるという観点から見ると、極めて興味深いものとなるだろう。人間にとって重要な睡眠というテーマを、AIの視点から探求することで、新たな理解や洞察を得ることができる。
それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。