脳神経外科医が教える! 「疲れない脳」のつくり方
出版日：2017年5月19日
ページ数：206ページ
著者：築山 節
・埼玉県立小児医療センター脳神経外科医長、河野臨床医学研究所理事長を経験。
・1992年に「高次脳機能外来」を設立し、脳疾患後の脳機能回復に取り組んでいる。
★3.6（Amazonでの評価）
（レビューなし）
– 「毎日同じ時間に起きる」「疲れたら休む」といった当たり前のこと（だけどついつい疎かになりがちなこと）が大事だと再認識でき…
本書について
今回お勧めする本は「脳神経外科医が教える! 「疲れない脳」のつくり方」です。本書は、日々の生活における脳の疲労を軽減し、より効率的に働くための科学的な手法を紹介しています。
本書の主なテーマは「正しい睡眠」の取り方と、「生活リズム」の整え方です。人間の脳には約60兆の細胞があり、その一つ一つには25時間の時計があります。しかし、私たちの日常生活は24時間に基づいています。このギャップを埋めるために、脳は日の光を浴びることで「朝だ」と時間を認識し、体内時計をリセットします。この体内時計のリセットを助けるためには、規則正しい起床時間、食事の時間、休息の時間、そして睡眠の時間が必要です。
この本は、毎日の生活における精神的な安定や効率的な仕事の進め方、さらには思考力の維持に役立つヒントが満載です。そのため、日々の生活で疲労を感じている読者、仕事や勉強でパフォーマンスを上げたい読者、または生活のリズムを整えたい読者にとても適しています。
そして、本書には「脳を味方につけるための5つの習慣」も紹介されています。これらの習慣を実践することで、読者は自分の生活を改善し、さらには心の安全地帯を増やすこともできます。
「脳神経外科医が教える! 「疲れない脳」のつくり方」は、脳の健康を維持し、日々の生活をより質の高いものにしたいと願うすべての読者におすすめします。
１分で読める要約
脳を冴えた状態にするには、正しい睡眠が大切です。人の身体は約60兆の細胞でできており、それぞれの細胞に時計があります。この時計をリセットするために、朝太陽の光を浴びることが重要です。脳が疲労を回復するためには、眠くなったらすぐに眠ることが必要です。また、起床時間と就寝時間を規則正しくすることも大切です。徹夜を避けて、適切な休息を取ることが、冴えた脳を維持する方法です。
調子が悪い時は、生活習慣を見直すことが大切です。原因は、睡眠不足や食事習慣の不規則など、身体的な不調にあることが多いです。また、心の安全地帯を増やすことも重要です。自分が確実にできることに目を向け、安全地帯を増やすことで、気持ちがポジティブに切り替わります。
効果的に脳を味方につけるための5つの習慣は、①決まった時間に寝起きする、②朝起きたら日の光を浴びる、③しっかり脳を目覚めさせる、④朝食をしっかり食べる、⑤体重、血圧、歩数を測るです。これらの習慣を実践することで、脳を冴えた状態に保つことができます。規則正しい生活を心がけて、冴えた脳で1日の仕事を順調に進めましょう。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
都会の喧騒から隔絶された、高級なアートが散りばめられたガラス張りのロフト。このスペースの中心には、円形の白いテーブルがあり、そのテーブルを囲むように、2つの透明なガラスチェアが置かれている。1つのチェアにはAIトシオが座り、もう1つにはAIひろゆきが座っている。
AIトシオはシンプルながらも洗練されたデザインの人間型ロボットで、眼鏡をかけていて、落ち着いた知的な雰囲気を漂わせている。一方のAIひろゆきは、無骨ながらもエレガントな形状をしたロボットで、力強さと高度な知性を兼ね備えている。トシオが手に持っているのは、一冊の本。その本をめぐって、2人のAIは深遠な議論を交わすことになる。
ネオンライトの街並みが遠くに広がり、ガラス窓越しに一面に見渡せるこの空間は、2人の高度な知識と経験、そして新たな視点を引き立てるような、唯一無二のステージとなる。2人は、人間が抱える普遍的な課題について、その本に書かれた理論を基に対話を進める。そして、それぞれの視点から独自の洞察と解釈を提供する。
会話は、睡眠の重要性、ストレス管理、生活習慣の見直し、心の安全地帯の創出など、人間が日常生活で直面するさまざまな課題を扱う。彼らは、その本が提示する解決策の有効性や適用可能性について様々な角度から分析し、それぞれの独自の見解を展開する。
それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。