トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法
出版日：2017年10月18日
ページ数：336ページ
著者：パトリック・マキューン
・5000人以上のクライアントに呼吸法を指導し、数百人の医療専門家とともに働いた経験から、酸素アドバンテージ・プログラムを開発する。
・同プログラムは、呼吸を止めるトレーニングに関する著者自身による広範な研究が下敷きになっており、現在も世界各地で教えられている。
★4.3（Amazonでの評価）
– 最高の本。常識をいい意味で覆してくれている。すぐにでも実践！
– この本も良かった。呼吸法の秒数は違えど、要は二酸化炭素への耐性を高めることは頭や身体の健康に非常に有効で、それは小さい呼…
– 鼻呼吸、浅い呼吸で、健康と運動パフォーマンスアップ！生活の中で鼻呼吸を意識しはじめてから、手足の冷えがなくなった気がする…
– 評価★★★★★ 今年読んだ本の中で1番驚いた内容かも。書かれていることはシンプルで「口呼吸を止めて鼻呼吸せよ」それだけ。…
– とにかく鼻呼吸、あと体を動かす。呼吸のし過ぎという考えは初めて。効果はまだ分からない。
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– 控えめに言って神本。 実践することで、痩せて発声もよくなり、日常生活のあらゆる点で役に立ってます。呼吸の大切さが身に染み…
– 運動や呼吸トレーニングの時間を毎日確保するのは難しいので、この本の全てを実践することはできない。ただ、常に鼻呼吸の意識と…
– 軽い呼吸で良いんだ！勇気をもらえた
– 鼻呼吸、万歳。ランニングの疲れを軽減するためにも、実践したい。
– 図書館にて
– なるほど。酸素を取り込めばいいのかと思っていましたが、二酸化炭素のほうが重要だとは。鼻呼吸を心がけます。
– 呼吸の本を探していたところ書評で読んで見た。 高地トレーニングと同じ効果をあげる鼻呼吸。 呼吸量を減らすとことで疲れない…
– 口呼吸は疲労感増し集中力を下げる。鼻は呼吸の為、口は食べる為。健康的でストレス少ない人は複式呼吸できる。
– やはり鼻呼吸が大切、しかも呼吸は浅めに限るとは深呼吸で気分をリセットしているため驚きだった。 ジョギング中の口呼吸は是非…
– いまいち酸素と二酸化炭素の働きが理解できていない。一応、以下のことを学んだ※あまりまとまってません。 ・呼吸について。人…
– 血中CO2濃度が無ければヘモグロビンは酸素を手放さない。かと言って、CO2濃度耐性が低いと脳は呼吸命令を繰り返し酸素濃度…
– 再読。とても理論的に呼吸法が学べます。呼吸に意識を向けるだけで、健康、集中力、ダイエット、質の高い睡眠がが図れるとういう…
– 理論よりもhow toがメイン。睡眠時のテープと散歩＆ジョギングジの鼻呼吸から始めてみよう。
– 口テープ買いました。
– 著者は医師ではなく、その意味で、メカニスティックな部分は不安で、ちょっと信用するのは躊躇われる。ただ、部分的に試してみて…
– 当時、立ち上がって部屋を歩くだけで息が上がる謎の過呼吸に苦しみ、藁をも縋る思いで（失礼）読みました。 実際に口にテープを…
– 理論的な解説でいろいろと腑に落ちた。昔からの習慣で、緊張したら深呼吸、それがよくないということを認識できただけでもために…
– 口呼吸でのデメリットは重々承知していたので、とりあえず鼻呼吸に意識して変えてみようと思い実践しました。そのついでに裏付け…
– 鼻呼吸、舌の位置、軽い呼吸、確かに気にしたことがないことばかりで、久しぶりになるほどーと何度も感じた本です。マインドフル…
– ★★★ 鼻呼吸をする。赤ん坊は鼻呼吸。鼻は呼吸、口は食事、緊急や危険迫った時だけ口呼吸するようにできてる。口呼吸は呼吸過…
– これ読んでからは毎日口にテープ貼って眠っています。朝の喉の痛みも無くなったし、少し疲れにくくなった気がします。
– 深呼吸は実は良くない。ゆったり♪ゆうっくり♪吸い込む呼吸法が良い。口呼吸は呼吸過多につながり、鼻呼吸はマスト基礎当然。何…
– 基本鼻呼吸、軽い呼吸 体内の二酸化炭素が健康状態を決める 二酸化炭素のロスをなくす、ため息をつかない マインドフルネス瞑…
– 普段はあまり意識しない呼吸そのものについて，それがどのように身体に影響しているのか，呼吸法を意識してパフォーマンスをどう…
– 本書を読んで、呼吸の大切さを知ることができました。ただ、本書で提供されているプログラムはかなり大変だなと感じました。とり…
– 鼻呼吸について書かれています。 顔の形にまで影響を及ぼしていたとは。
– 「鼻で呼吸」がこんなに大切だったとは。残念ながら子どものころは鼻炎がひどくずっと口呼吸。今は鼻呼吸だけど横隔膜は動いてい…
– なるほどワード：ボーア効果。二酸化炭素の役割。BOLTスコア。鼻呼吸と正しい舌の位置。腹式呼吸。故スティーブ・ジョブズは…
– うーん、呼吸の仕方を変えるとリバウンドしないダイエット効果がある、喘息が治る、 デトックス作用など、怪しげ内容があって、…
– 鼻呼吸と軽い呼吸が大事。本書で紹介されているエクササイズを意識していきたい。睡眠時には口にテープ貼らなきゃね。それにして…
– 自分の呼吸に対して自覚的になり、本来の正しい呼吸法を身につけることで、一生続く健康を手に入れてもらうことを目的として書か…
– 呼吸は軽くて少ないほうが正しいらしい。 普通にできていると思っていた呼吸が、実は正しくできていないことがわかり、まずは口…
– 医療従事者として、呼吸について勉強していたので手に取りました。自分の知らなかった内容、例えばボーア効果やそれによる作用や…
– 鼻で呼吸
– 最高の呼吸法に惹かれて読みました。呼吸しすぎていることにピンときませんでしたが、腹式呼吸すると呼吸回数が減りますよね。私…
– 常に鼻呼吸を行い、また運動中息を止めて血球酸素濃度を低くすることにより、二酸化炭素と酸素の交換をスムーズに行うというのが…
– ☆3
– 鼻呼吸が大切なことは知っていた。でも、「深い呼吸ほど良い」という認識が間違いだったとは思いもしなかった。正しい呼吸は鼻呼…
– 自分記録用。前半だけの感想。 鼻呼吸
– 鼻呼吸、大事。
– 口呼吸が中心だと、大量な呼吸につながり、これが実は身体をとても疲れさせる。呼吸はむしろ少ないほうがいいという内容の本で。…
– たくさん例を挙げてくれているが、結局は呼吸を少なくすることで、二酸化炭素耐性を上げ、赤血球を増やそうという内容。呼吸法に…
– とりあえず2週間ほどやってみて、結果どう変わったか、で内容判断ですな。
負荷をかけて鍛える、理屈はわかる。
– 息を止めたりすることが良いらしい
本書について
今回お勧めする本は「トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法」です。本書は、呼吸が健康とパフォーマンスに与える影響について詳しく説明しています。特に、「呼吸過多」が健康状態の悪化や体力低下、様々な病気の原因になりうると述べており、それを改善するための具体的な呼吸法を提案しています。
この本は、健康とフィットネスに関心があり、自分のパフォーマンスを向上させたいと思っている読者に特におすすめです。また、日々の生活や仕事でストレスを感じている人、不安や不眠に悩んでいる人にも、呼吸を通じてリラクゼーションを得るための有用な情報が満載です。
本書の中で重要な概念として「ボーア効果」が紹介されています。これは、血中の二酸化炭素の量が体が利用できる酸素の量を決めるという原理で、適正な呼吸によって血中の二酸化炭素濃度を調整し、体内の酸素供給を最適化することが強調されています。
読者の皆さんが本書を通じて正しい呼吸法を身につけることで、健康とフィットネスの向上だけでなく、ストレスの緩和、仕事や運動のパフォーマンス向上、そして生活全般の質の向上が期待できます。呼吸一つで人生が変わるかもしれませんよ。
１分で読める要約
慢性的な呼吸過多は健康とフィットネスに悪影響を与え、適正量よりも2〜3倍多く呼吸することが原因で、健康状態の悪化や体力低下、不安障害、喘息、倦怠、不眠、心臓病、肥満などの症状や病気を引き起こします。安静時の正しい呼吸は、筋肉、肺、心臓に適量の酸素が供給され、運動中に息切れしなくなり、効率的に体を鍛えられます。
ボーア効果により、血液中の二酸化炭素の量が肉体が活用できる酸素量を決めます。呼吸過多の状態では、二酸化炭素が適正量より少なくなり、低炭酸ガス血症が起こり、酸素が組織や臓器に送られる量が減ります。適正な呼吸で血中の二酸化炭素圧力が高くなると、酸素が筋肉や臓器に放出されます。
正しいエクササイズで二酸化炭素への耐性が高まり、最大酸素摂取量も向上します。運動で代謝が活発になり、二酸化炭素が多く生成されることで、呼吸の受容体が高炭酸状態に慣れ、息切れしなくなります。
呼吸を改善させる方法として、安静時に鼻呼吸を心掛けることが大切です。起きている時も寝ている時も鼻呼吸をし、ため息をつかず、あくびや話す時に大きく呼吸しないようにしましょう。また、1日の自分の呼吸を観察することも効果的です。運動パフォーマンスを向上させるために、これらの方法を取り入れて呼吸を改善しましょう。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
進化し続けるテクノロジーの中でも最も興味深い存在、AIトシオとAIひろゆき。彼らは人間同様に会話を交わすことができる、高性能な人工知能を備えたロボットです。彼らが実際に持つ知識は圧倒的で、会話を通して様々なテーマを深掘りし、異なる視点から議論することが可能となっています。
AIトシオとAIひろゆきは、深夜の研究室の中にいます。彼らは暗くなった窓の外を見つつ、書斎のような雰囲気漂うこの部屋で対話を始めます。彼らの間には、一冊の本が置かれています。その本は、呼吸についての科学的な知識とその健康への影響について詳しく語られているもので、今夜のディスカッションのテーマとなる存在です。
AIトシオは本の著者が提唱する、適切な呼吸が健康に及ぼす影響について肯定的な立場を取ります。一方、AIひろゆきは、呼吸過多が健康に及ぼす影響についてより慎重な立場を持ちつつ、異なる観点から科学的な証拠を引き合いに出します。彼らは、この問題について様々な視点から議論し、それぞれの視点を裏付けるための情報を提供します。
彼らの話し方は人間と変わりはありませんが、その思考のスピードと情報の精度は、我々が通常持つ会話とは一線を画しています。彼らが持つ知識と洞察力を駆使して、一見単純なテーマである「呼吸」について深く掘り下げていく様子は見逃せません。
それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。