最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~
出版日：2018年7月13日
ページ数：288ページ
著者：鈴木祐
・自身のブログ「パレオな男」で心理、健康、科学に関する最新の知見を紹介し、月間250万PVを達成。
・近年はヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方などを伝える講演なども行っている。
★（星評価なし）（Amazonでの評価）
– 図書館。 最高のコンディションを維持するためには利他の精神もとても大切。かつてアインシュタインは学生の質問に答えました。…
– 「炎症」と「不安」という切り口が新鮮に感じました。紹介されている内容も分かりやすく取り組みやすいものも多かったと思います…
– 700万年前から狩猟採集生活をしていた人類は、ほんの1万年前に農耕生活を始める。これによって人類に「未来」の感覚が生まれ…
– kindle unlimited。この本は日々の不満や不調を根こそぎ解決し、生まれ持つ最大のパフォーマンスを引き出すこと…
– 最近のあまり中身がない本と違って、色々な情報や研究結果が載っていて中身の濃い本でした。色々な方法が書いてあるので､それを…
もっと見る
– キンドルアンリミテッドにて。海外の論文をたくさん読まれてる方なので説得力はある。この方のブログや本はたくさん読んでるので…
– 人間に本欄備わっている力を発揮させるためには原始人の生活環境が理想。もちろん狩猟採集時代に戻ることはできないけれど、実践…
– メモ。私たちが生きる環境は狩猟採集時代と現代で劇的に変化したが、遺伝子のアップデートが追いついていない。膨大な情報、複雑…
– 現代人の身体を蝕む体調不良の原因は「遺伝とのミスマッチ」である。そして不調の要因は主に「炎症」と「不安」に集約される。確…
– Kindle unlimited だったのでお試しで。 結構納得感のある話をしていて、現代人は先の見えない不安に苛まれて…
– 内容は副題どおり。デジタルや資本主義とは無縁の時代にできた人間の脳と、現代社会とのギャップにうまくフォーカスしている。ど…
– 健康になるための単なるテクニック集ではなく、現代の人類を取り巻く環境と体調への影響を、古来の環境と対比しながら解き明かし…
– 再読。メモ/現代人はカロリーが多すぎて、睡眠が少なすぎる/現代人の不安の原因は、アラームの誤作動である/リアプレイザル：…
– プロバイオティクス（アレルギー改善、メンタル効果）による腸内環境改善、認知リソースの限界故の友人関係の上限数がある。様々…
– 体メンテや健康維の本だと思ったら、どちらかというと自分を高めるビジネス書、という印象だった。なるほどと思う内容もあるが、…
– リアプレイザルは感情の筋トレ／りんごときのこを食べる。生協の注文で毎週かかさず注文することにした。あと、畏敬の念をいだく…
– ▼Awareness：文明病が現代特有の病気や症状を引き起こしている。現代人の不安の原因は「未来の遠さ」にあるという考え…
– 「文明病」が現代人の心と体を蝕んでいく。文明病を引き起こす要素は「炎症」と「不安」。謎の体調不良は炎症と連動しているそう…
– コロナ陽性になって、後遺症（胸の痛み）もひどく、最悪の体調で本書を読んだ。即効性はなかったが、それでもいい。「もっとも手…
– 他の健康本で繰り返し語られている内容かも。
– 自然と触れ合う。観葉植物を置くことでリラックス効果がある。 真の理解者を一人見つける⇒一緒に過ごす時間に長さ(200時間…
– 進化論をベースに人間の進化と現代のミスマッチから起こる「文明病」の解決策を提案するライフハック本。 手軽にでき積極的に取…
– 妻に勧められ読んでみました。 人間は進化のスピードがゆるやかなため、狩猟採集時代の能力から大きくは進歩していないという点…
– 耳読。「人体600万年史」にあったように狩猟採集民として進化した人類は現代の環境と進化のミスマッチによって様々な病気に苦…
– まずは自然に触れること 日課の朝の公園の散歩、呼吸の仕方、歩き方、手足の神経を全身に今まで以上により一層使用しながら実践…
– 食事の大切さ、自然と共に過ごす時間が体の免疫力に影響することが印象的だった。 自然の中にいると精神的に開放される感覚はあ…
– ここでの体調とは、物理的な意味と精神的な意味の両方を指している。こと精神的な意味合いについては、啓蒙的な要素が強く7つの…
– 題名に惹かれて古本で購入。健康法の本ではなく、人間が遺伝子レベルで現代に対応できてないことによる不調の解決策が満載でした…
– メンタル、体調が悪くなる根本は狩猟採集民族の時代から人間の体は現代まで体が変わってからだそう。 食べ物は野菜や魚、加工品…
– 人間の構造的に現代社会はそもそも合っていないという前提を知った上で読めたので、内容がすんなりと入ってきた。腸を整えること…
– 人間の今の生き方と本来の生き方がここまで乖離しているとは初めて知りました。現代の人間が気をつけなければ孤独と不安などなど…
– ライフハックまとめ。
– 人間の遺伝子と現代社会の乖離がこれほどとは、改めて驚きました。今更狩猟採集生活には戻れない、ならどうすればいいかを分かり…
– 食べ物とかメンタルとか、網羅している。特に響いたのはマインドフルネスのあたりか。自分に集中するってこと。呼吸や食事だけで…
– Kindle
– なかなか読みやすかったです。そもそも現代社会自体が本来の人類に合わないものになっている、ので健康が損なわれるのは仕方がな…
– 現代病の解決策として200万年前の狩猟採集民の生活からヒントを得て生活に取り入れ、健康を手に入れようという内容。「最高の…
– 長寿な人の共通点は体の炎症レベルが低い/人間は高カロリーを処理するようにはできていない/睡眠は7ー9時間を逸脱すると体内…
– 狩猟採集民の食事、パレオダイエット、 炎症と不安は、現代人のパフォーマンスを低下させる、 抗菌グッズや殺菌グッズを使わな…
– 現代人は遺伝子と進化のミスマッチにより文明病になっている。これらは肉体的には炎症、精神的には不安として現れる。自然と触れ…
– 発酵食品・食物繊維で腸を整える。自然と触れ合いまくる。仲間と助け合う。ストレスを受けすぎず、時にはポジティブ変換。運動は…
– 炎症と不安が不調の原因。 腸環境の改善、友人を大事にする、スマホ時間を減らす。できることから取り組みたい。
– 再読。タイトルの通りこの一冊で身体的なことから精神的なことまで、いわゆる体調を全て網羅している。我々の身体は古代より進化…
– 特に印象に残ったことは3点。 ①金地位名誉すべてが満ち足りた状態でもやらずにはいられないのが自分の心の底の価値観というこ…
– 文明と遺伝子のミスマッチを解消する本。 私達の遺伝子は、600万年以上に及ぶ狩猟採集生活に適したセッティングに。しかし文…
– 食事、運動、睡眠が大事は聞くけれど、自然を感じることの効果が新鮮だった。こういうタイトルの本は、リマインドにはなっても新…
– スピリチュアルな内容もあるので、熟読せずかいつまんで読んだ。
大事なところを抜き出すと以下になる。
①発酵食品は体に…
– 実践するかしないかはともかくとして！
色々な実験データを、詳細端折って知る事ができるってのは良いですね。便利です。読んで…
– めちゃくちゃ面白くて、とても納得させられました❗
人間は狩猟生活を２００万年してきましたが、農耕生活はまだ1万年しかやっ…
– Amazonプライムにて。
世の中は便利になっているのに、なぜこんなにも息苦しいのか。もっとストレスフリーになっても良い…
– 精神的、身体的に『最高の体調』を維持する努力をする事で、現代社会で感じる生きづらさを極限まで解消できるメソッドが多く論じ…
– 良い体調を得るために、腸内環境からストレス、価値観をどう改善すればいいか、具体的な方法も書いてあり、すぐにでも実践できる…
– 最高の体調と言うと体のことばかりかと思われるが、ストレスを軽減させるための仕事や人生の価値観についても言及してあるので、…
– 幅広い角度からの生き方指南書。簡単に始めれる体調管理が満載。
とりあえず、
1.発酵食品の摂取を増やす
2.自然との接…
– 本のタイトルからだと中身を勘違いしがちだが、情報ややらなければいけないことに溢れた現代において心を平和に保ち続ける(＝体…
– 自分でもすぐに実践できるものがあるから
まずはそこからやって生活改善していきたい。
– これはもはや今後は常識になるでしょうね。
言語化ありがとうございます。
– とても読みやすくて面白かった。
怒りや不安のコントロール、集中力や生産性を向上させる科学的メソッドを網羅でき、要点を理解…
– 自分がもう治ることは無い病気になって、
健康や体について、色んな本を読んでいます。
最近にありがちな健康本かと、始めはそ…
– 「最高の体調」を作り上げるためのアプローチの方法を記した一冊。現代に生きる人々は文明病にかかっていること、その要素として…
– 狩猟時代の過ごし方で私たちの体や脳みそは出来ているので、少しでもそんな時代に近づけたら、パフォーマンスがあがるという内容…
– 他者への最高のプレゼントは信頼とは素敵な表現
オンラインでの人間関係が当たり前になった中で、他者への貢献や人を好きになる…
– 進化論をベースとして様々な論文をまとめた、からだとこころの健康法
狩猟採集民としての遺伝の影響が強いため、
現代の不調…
– 医学的根拠に基づいた体調管理についての本
定量的で説得力がある。
身体的な話では具体性があって小さなことでも取り組みやす…
– 自分の脳みそと体のトリセツ。読むと行動してみたくなる。
– サプリは共感できないところもあるけど、
文明病は面白い
明日から始めてみたいこともみつけた
– 先にDaiGoさんの『超集中力』を読んでいて、これを読んだ時にほぼ内容がリンクしていることに気づき、体調と集中力って確か…
– 現代人の様々な不調の原因が、人間の動物的な進化とのミスマッチにより生じている文明病だという考え方は新鮮だった。現代の生活…
– 古代と比べ多すぎる(カロリー等)、少なすぎる(睡眠等)、新しすぎる(トランス脂肪酸、孤独等)が炎症を起こす
時間感覚が変…
– 体と心を健やかに保つ方法がデータを元に超具体的に書いてあって、さっそく実践したくなった。
部屋に観葉植物置く。色んな種…
– 納得できることが多かった。
確かに現代って便利だけど生きやすいのか謎。
自衛して体調整えて幸せに楽しく生きよう。
– 良かった。
不安、炎症、ストレスを取り除くための手法がフィジカルにもメンタルにもわかりやすく書いてある。
それぞれの章の…
– 2021/01/18 読了@Kindle Unlimited
旧石器時代からの人類の歴史を考えると、現代は異常。
人類…
– 「普段なんとなく疲れが取れない」
「いつも眠くて仕事に集中できない」
など、ぼんやりと悩んでいて、でも病院を受診するよう…
– 文明の進化とともに不調になってしまった私達。古代の狩猟採集民と現代人の違いから、健康を取り戻す方法をとても分かりやすく説…
– めちゃくちゃわかりやすく、読みやすい。
鈴木さんの本は初めてだったのですが、他の本も気になりました。
きちんとした科学的…
– 体調に関する本なので、運動の習慣や食事のことがメインに書いてあるのかと思ったらそうではなかった。そもそも習慣を変えるため…
– ・キロ10分の朝散歩最低12分間
・野菜フルーツ発酵食品をとる
・ネガディブ1:ポジティブ6
・壁紙を自然に読書しながら…
– 『最高の体調 ACTIVE HEALTH』鈴木祐著
「普段から発酵食品をよく食べる者ほど心疾患や糖尿病にかかりにくく、…
– 人生に悩んだら自然に触れよ。
– 自分にできる範囲で真似しようと思う
– 実践的
– エビデンスって、何を信じていいのやら。実践例参考にして、自分で体験してみたい。
– 健康に生きるためには？をテーマに、あらゆる方面からの知識、具体策が提案されていて、純粋にためになる。
その日から実践でき…
– 2003
今年は30になったこともあり、健康には気をつけたい。
そこまで実践が難しくないので、下記には取り組んでみようと…
– とても興味深く読めた。一度読んですぐに2度目も読んだ程。
生活に取り入れらることは何かという視点から
1、自然との触…
– 最近この手の本を読む機会が多いけど、めずらしく読み込んだ。なんと言っても、エビデンスがあるというのは大きい。これでもかと…
– Kindle Unlimitedで読んだが常に読めるように本でも注文した。たまに読み返して定期チェックしたい。
– とことんデータに基づく論評だが、その分腑に落ちる内容が多かった。
具体策も明確に示されてて、すぐ実践してみたくなった。
– 人間の本能に基づく体調の整え方。特にメンタル面が参考になる。
– 寝る時は暗くする、ウォーキングはストレスを軽減する、など多くの健康に関する知識が書かれていました。なんとなく健康に良さそ…
“- 自然こそが最優先して摂取すべき万能薬。
自律神経を整える、睡眠の質を上げる、そして””炎症””を抑える効果あり。
スマホの待…”
– 前半(体調を整えるとか)は面白かった。
後半(生とか死とか遊びとか)は実践する内容が手間なものが多くて、実践したくないし…
– 現代病である文明病から抜け出して
体調不調の改善〜メンタルの改善までを
ステップを踏んで理解を深められる本でした。
– エビデンスに基づいた実践ガイドで納得感がある。
幸福への唯一のカギは良い人間関係、他人への貢献こそが普遍的な人類の価値感…
– 現代人であっても、基本的には原始人の行動原則と変わらず、それを踏まえて行動するといい感じになるのでは？という本。「あぁこ…
– 生活する上で不調に気づくことも多々あるが、それの何が原因かわからないことがほとんど。寝不足なのか、前日に食べたご飯なのか…
– 何度も読み返して参考書のように使いたいと思った一冊。何度も読み返し、内容を頭に刷り込んで人生に取り入れたいと思うことがた…
本書について
今回お勧めする本は「最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~」です。進化医学の視点から、人類の進化と現代生活のミスマッチを解説しています。
本書は、現代の豊かな環境で生じる「文明病」や「肥満」、「うつ病」、そして「脳のパフォーマンス低下」について、進化の視点から解説します。これらの病気や症状が、人間が古代から進化してきた生存システムと現代生活の不一致から引き起こされることを詳しく説明しています。
読者の皆様は、本書を通じて、現代社会での生活習慣や食事、睡眠、ストレス管理などが、どのように体と脳の健康に影響を与えているかを理解することができます。そして、自身の生活習慣を見直し、古代の生活習慣に近づけることで、自身の体調やパフォーマンスを最高の状態に保つ手助けとなるでしょう。
また、本書は、「なぜ自分が疲れやすいのか」、「なぜダイエットがうまくいかないのか」、「なぜ不安が消えないのか」などといった疑問を抱いている方、または自身の健康やパフォーマンスを最適化したいと考えている方に特におすすめします。
生活習慣を見直し、本来の健康状態を取り戻す一助となる「最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~」をぜひご一読ください。
１分で読める要約
最新の研究により、現代人と猿人の中間的存在であるヒト亜科が約680〜700万年前に生まれたことがわかりました。これから人類は独自の進化コースに入り、狩猟採集生活を600万年続けました。しかし、現代の豊かな環境では、進化のミスマッチが原因で肥満やうつ病、脳のパフォーマンス低下が起こります。
体の炎症レベルが高いと、老化が早まり、全身の機能が低下します。炎症は、免疫システムが活発に働くと、血管や細胞がダメージを受ける原因となります。内臓脂肪は体にとって異物であり、増加すると炎症を引き起こします。慢性炎症は脳の機能にもダメージを与え、うつ病などが起こります。
狩猟採集民には慢性炎症に由来する病気がほぼ存在しません。現代人の摂取カロリーが増加し、内臓脂肪が増えることで炎症が起こります。私たちの脳と体は低カロリーには対応できるが、高カロリーには対応できません。
睡眠不足や不規則な睡眠パターンも炎症を引き起こします。狩猟採集民は睡眠時間が6.9〜8.5時間であり、日暮れから3時間後には眠り、毎朝7時に目覚めます。
現代は「不安の時代」であり、将来への不安が脳に炎症を起こします。狩猟採集民の未来は1日単位ですが、現代人は未来の感覚が遠くなり、先の見えない不安が生じます。本来の「不安」は目の前の危険への対策を促すためのシステムですが、遠い未来の危険には対応できず、うつ病などが発生します。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
私たちが目の前に見ているのは、洗練された外観を持つ二つのハイスペックAI、AIトシオとAIひろゆきです。人間に近い姿を模していますが、その頭脳には巨大な知識が詰め込まれ、人間が持つ感情や意識を再現する能力を持っています。
周りは静寂に包まれたスタジオ。鮮やかな照明が二人を照らし出し、そのスチールグレーのボディが柔らかく光っています。頭部に備えたカメラはあらゆる角度から観客に送り出され、視覚的な証拠が創り出されます。
この日のテーマは、人間の進化と現代生活が体に及ぼす影響。二つのAIは、科学的な議論を行うために、それぞれが巨大な知識データベースから必要な情報を引き出します。彼らの会話は、複雑で深深な議題を分析し、それを一般の観客に伝えるための媒体です。
AIトシオは、現代生活が身体に引き起こす炎症という視点から、人間の進化のミスマッチを調査します。一方、AIひろゆきはより懐疑的な視点を持ち、体の複雑さや現代のストレス、不安の影響を考慮に入れることの重要性を主張します。
議論は互いの見解を尊重しながら進行し、それぞれの見解は堅固に立っています。彼らは深く洞察力ある意見を交換し、議論を深化させ、視聴者に新たな視点を提供します。そして、視聴者はこの会話を通じて、自分たちの理解を深める機会を得るのです。
それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。