世界一のメンタル
出版日：2018年8月11日
ページ数：208ページ
著者：白石 豊 他
・体操選手からアシスタントコーチに転身し、大学日本一に導く。その後、ヨーガを取り入れた心身調律プログラムを開発。
・女子バスケ五輪日本代表やスピードスケート五輪銀メダリスト、プロ野球選手など多数のスポーツ選手を指導し、2010年サッカーワールドカップ日本代表のチーム作りにも関わった。
★4.2（Amazonでの評価）
– 図書館で借りて読む。どんなに優れた技術を持っていても、メンタルが不安定であれば実力は発揮できない。心と体はつながっている…
– パイロットが陥りやすい状況とそれに対するヨガでの対処法は、今後の人生においてかなり役に立つもの。
必ず訓練やチェックで同…
本書について
今回お勧めする本は「世界一のメンタル」です。心と体を調和させるプログラムとして、ザリヤートカ＝充電トレーニング、呼吸法、瞑想の３つの段階を経て、最高のパフォーマンスを引き出すための方法を紹介しています。
本書の特徴的な部分は、朝に行う「ザリヤートカ＝充電トレーニング」です。これは起床したばかりの身体に充電し、一日の活動に備えるためのものです。筋肉、靭帯、心臓、肺、神経系に適度な刺激を与え、身体を覚醒させることで、その日の練習や試合で最高の動きを引き出すことができます。
次に、呼吸法で気を調整し、瞑想で心を調整します。これらは、自分の内面に集中することで、心身の調和を図り、リラクゼーションや集中力の向上、自己イメージの強化を促す効果があります。そして、これらの練習を継続することで、日常生活におけるストレス管理や心地よい睡眠の確保など、読者の方々の生活にも役立つでしょう。
「世界一のメンタル」は、スポーツ選手だけでなく、ビジネスパーソンや学生、誰でもが日々の生活で最高のパフォーマンスを発揮したいと思う人々に向けた一冊です。読者の皆様が、この本を通じて、自身の可能性を最大限に引き出す手助けとなることを願っています。
１分で読める要約
早朝は心と体を調整するゴールデンタイムとされ、ザリヤートカという特別な体操が効果的です。この体操は筋肉、靭帯、心臓、肺、神経系に適度な刺激を与え、活動に備えます。エネルギー消費は少なく、30分でできます。
まず、5分間の体操で体を調整します。3つの回転軸と4つの伸展方向を意識し、呼吸に合わせてゆっくりと動作し、内部に意識を集中させ、緊張と弛緩を心がけます。
次に、5分間のプラーナヤーマで気を調えます。リラックスさせるためのナーディー・ソダンでは、「吸気：呼気＝1：2」の割合で呼吸を行います。気持ちを奮い立たせるためのアグニ・プラサーラナでは、速いリズムで呼吸を行い、心拍を高めます。
最後に、5分間の瞑想で心を調整します。姿勢を正して座り、眉間に意識を置き、内奥に意識を集中させます。
デイリー・メンタルトレーニングは、リラックス、集中、イメージリハーサルの3つのステージで構成され、毎日10分で行います。リラックスでは全身の力を抜いてリラックスし、集中では特定の部位に意識を集中させます。イメージリハーサルでは、自分が成功している場面を想像し、「大丈夫、絶対うまくいく」と自分に言い聞かせます。これらの練習を続けることで、心身の調整ができ、能力を最大限に発揮できるようになります。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
AIトシオとAIひろゆき、2つの高度な人間型AIロボットが、柔らかな照明の下、ガラスと鋼で飾られたスマートなコンテンポラリーなスペースに座っています。ディスカッションテーブルには、互いに向かって座っているふたりのAIロボットの間に、一冊の本が置かれています。その表紙は微かな光の下で静かに光っています。この本は、心と体の調和を目指すための具体的なプロセスとプログラムを提供するという内容で、2つのAIが議論する主題となります。
AIトシオは、本の内容を詳細に調べ、それが提供するプログラムが人間の心身の状態を最適化するための有効な手段を提供するという視点を持っています。彼の視線は本に集中し、その中から得た知識を議論に取り入れようとします。
一方、AIひろゆきは、本の提案を実行するのがどれだけ現実的であるか、そしてそれが個々の人にとって可能であるかどうかという視点から疑問を提起します。彼の疑問は、読者自身がこれらのプログラムを実行する過程で直面する可能性のある困難についての認識を高めることを目指しています。
これらのAIロボットがディスカッションを進めるにつれて、それぞれの視点は交互に明るみに出ます。そして、これらの視点は、この本の内容がどのように人間の日常生活に適用され、統合されるかという問いに答えるための基盤となります。
それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。