スタンフォードの自分を変える教室
出版日：2012年10月20日
ページ数：344ページ
著者：ケリー・マクゴニガル
・世界的に注目を集め、メディアでも取り上げられており、著書も多数ある。
・心身相関を重視し、ダンスやヨガなどの指導も行っている。
★4.2（Amazonでの評価）
– ある依存症になっていた自分に友人が読めと貸してくれた本。 いわゆる精神論ではなく、行動をどう変えていけるか（やるべきこと…
– 期待することでドーパミンが分泌され、実際に満足できるかに関わらず人を誘惑するというところが興味深かったです。満足できるか…
“- “”将来の自分はスーパーヒーローでもなければ赤の他人でもないと認識すること。””将来の自分は今よりも時間があっていろんなこと…”
– ドーパミンを上手く使う、瞑想、睡眠不足などストレスを溜めない、悪い仲間とつるまない、など。自分がどういうことを本当に望ん…
“- 意志力＝””やる力””,””やらない力””,””望む力””。疲れは脳の錯覚。将来の楽観視という落とし穴。意志力の感染。感情と行動は切…”
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– コントロールできない思考は、「ムリに抑えつけたりせず、感じるがままに感じる事（ただし、頭に浮かぶ事は真実とは限らず、感じ…
– コントロールできない思考にはどのように対応していけばいいのか。この本では、まず「頭に浮かぶ事は真実ではない事を認識する」…
– 9章が森田療法に繋がりそうな内容だった。人間は思考（頭の中の考え）をコントロールする事ができない。自分にとって不快な思考…
– 古本屋で本を物色していたら本屋の主人の方にすすめられて購入。1章の中のボリュームは多いので、著者がいうように、いざ実践す…
– 最後の方に、森田療法に繋がりそうな記述があった。
– 意志力をテーマに、行動を変えるヒントが、エビデンスをもとに紹介されている。 あまり期待していなかったが、目から鱗の話ばか…
– 脳とのつきあい方。人間が、地球環境を維持する為には、すべての人がこれをマスターしないと！
– 脳とのつきあい方。人間が、地球環境を維持する為には、これすべての人がをマスターしないと無理？
– 自己コントロールのために必要な事を様々な心理学の実験に基づいて説明されていました。悪習や感情を無理に抑え込むのではなく、…
– ハードカバーで再読。人間があっさり誘惑に負けてしまう理由がよく分かる。紹介されている数々の意志力の実験が面白い。ネットや…
– 普段なんとなく感じている事が言語化する。良書に特有の感覚が味わえる。本書は「意志力」をテーマに、やるべきことを「やる力」…
– 文庫版に出会い、通勤時のすき間時間に少しずつ読み進めた。第5章の実験用ラットのエピソードが苦手。第8章の意志力の感染にま…
– なかなかやりたいと思ったことができないのは仕方ないこと。それが人間というものだから。でも仕組みをしれば、やることができる…
– まず長い(笑)読み切る意思力を求められる。実験例も多く、心理学と思うとさらさら読める。もう少し簡潔に書かれていると良かっ…
– 新しい習慣を身につけたいなら一読の価値あり。 大切なのは意志力ではなくテクニックを知ること。 人によって向き不向きがある…
– 何かを「やる力」「やらない力」「望む力」をうまく使い分けることが大事だが、大前提として出来ない自分を卑下せずに理解するこ…
– 生きることって難しくなりすぎてやしませんか。もうついていけないよ…複雑すぎるよ…なんて、こんな楽園みたいな国に五体満足で…
– ※再読
– 様々な視点から意志力を鍛える本です。興味深かったのはドーパミンは欲求は生むが充足感は産まない。なので欲求に負けてもそれに…
– 目先の欲求を満たそうとする自分にあだ名を付けて、出てきそうになったらあだ名で呼ぼう。そして自制心を取り戻したいときは1分…
– 色々試してみようと思う
– 偶然、新年度の初日に読み終わった。今年は意志力を鍛えなさい、ということかな。10分我慢する、10分続ける。習慣にする。明…
– 再読。意志力について脳のメカニズムに基づいて分かり易い実例を挙げて説明している。意志力が脳に作用されるに至る経緯。意志力…
– 【お金の心配をしている女性は、不安や憂鬱を紛らわせるために買い物をしてしまう。ショッピングをすると気が晴れるなんて思って…
– 意志力にまつわる脳の仕組みと、意志力を鍛えるためのメソッド。いつか揺り戻しが来るのでは？と思うほどストイック・・・。とこ…
– 心理学的な面から個人がする行動や個人の考えについて色々書いてある本。意外と面白かった。やる力とやらない力、そして周りから…
– 行動に関しては前半で書かれていて、後半は脳の仕組みだったり、凡例が多くなってきた印象。 前半は夢中になって読んだけど、後…
– 周りの影響力は想像以上に強い。
– ★★★★☆サイエンス・ヘルプで知られる心理学者の著者が、なりたい自分になるには「やる力」「やらない力」「望む力」で構成さ…
– この著者の本は2冊目だが、自分ができない誰もが悩んでいるような事柄に、意外性のある深い考察が提示されとても面白い。衝動と…
– やらないことをやることに目標設定しなおす。スマホを見ない→椅子に座って読書する。禁煙する→一日3本まで吸える。華々しい成…
– 私の好きな言葉に、某アスリートの「自分がコントロールできないものに関心を払うな」があります。過去と他人は変えられない、と…
– 「意志力」に関する様々なトピックを、実験結果をもとに紹介している。特に肝に銘じなければならないのは、自己批判や恥の意識な…
– この本のトピックのメモです。 シロクマです。シロクマ。あのシロクマだと思いますが。さてシロクマって？あの、スミマセン。シ…
– 「自己コントロールとは、一日中、目標から離れかけている自分に気づき、軌道修正するプロセス」「自分にとって最大の『望む力』…
– 意思力について腹に落とすことができる本。読みやすいです。
– 再読です。何かを初めて挫折する度に読みたい本です。心当たりがたくさんあり、自分は本当に努力が出来ないなぁ〜と落ち込んでい…
– 読んでいて納得は多いが、目新しい「特効薬」は存在しない。 しかし、この本を読む前と読んだ後では生き方が変わる。 カジュア…
– 自分を変えていくには意志力が不可欠。性格や精神力に関係なく意志力は鍛えられる。意外にも自分に厳しくしても意志力は強くなら…
– またダラダラ読みが再発してしまった。反省。 中身はというと、さまざまな実験から考察がされていて分かりやすいと思った。ただ…
– 心理学者の著者が「意志力」を強化して、日常生活の誘惑に立ち向かう方法を指南してくれる一冊。読んですぐ使える方法がいくつか…
– 呼吸を遅らせれば、自制心を発揮出来る。
グリーンエクササイズ意志力満タンに。
– 痛みは記憶が作り出す。
マインドフルネス。今を意識する。
呼吸を意識できるようになると、集中力が高まる。
今日できないこ…
– ラジオ体操みたいに簡単で、自分の好みのポーズだけ実践でもいいらしいので毎日少しづつやっています。
ありきたりなんですが、…
本書について
今回お勧めする本は、「スタンフォードの自分を変える教室」です。
本書は、2つの自己が存在する人間の脳と、それをどのように制御するかを科学的に解説した一冊です。自己認識力を高めることで、自己コントロールを強化する方法や、瞑想によって脳の力を最大限に引き出す方法、ストレス解消の手段など、日々の生活に役立つ具体的なテクニックが紹介されています。
読者の皆様にとって、本書は日々の生活の中での自己コントロール力を強化し、より良い選択をするための支援となるでしょう。また、現代社会で増え続ける情報や誘惑に対して、自己の欲望や意志をしっかりと見極める力を身につけることができます。
特に、自己改善や成長に興味がある方、または日々の生活において自己管理やストレス管理に苦労している方には、本書が強力なツールとなるでしょう。
「スタンフォードの自分を変える教室」は、自己コントロールのシステムや意志力強化のための方法を、人類の進化や現代のテクノロジーとの関連性を交えながら解説しています。現代社会で生き抜くための必読書と言えるでしょう。
自分自身を理解し、成長し、より良い選択をする力を身につけたいと思う読者の皆様に、本書を心からお勧めします。自分自身を変えるための旅路の第一歩に、ぜひこの本を活用してみてください。
１分で読める要約
人類の脳には、原始的な衝動と本能のシステムと、それを管理する自己コントロールのシステムの2つが存在します。例えば、甘いものを好む本能は、食料が乏しかった時代に生存に役立ちましたが、現代では健康リスクとなります。それでもこの本能は私たちの脳に残っています。しかし、自己コントロールのシステムを利用することで、この衝動を抑えることができます。
この2つの自己のせめぎ合いが、意志力の問題を生じます。この問題を解決するためには、自己認識力を高めることが大切です。つまり、自分の選択が目標達成にどのように影響するかを常に意識することが必要です。
また、瞑想を行うことで、脳の自己コントロールを強化することが可能です。瞑想は注意力、集中力、ストレス管理、衝動の抑制、自己認識といったスキルを向上させます。
さらに、ストレスをうまく管理することも重要です。ストレス状態では、短期的な結果しか考えられなくなります。エクササイズや睡眠、リラクゼーションは、ストレスを解消し、意志力を向上させる手段です。
最後に、現代のテクノロジーや商品の設計は、私たちの脳の報酬システムを利用し、依存症の効果をもたらします。しかし、これらのトリックは注意を払うことで見抜くことができます。つまり、自分の欲望がどこに向かっているのかを理解し、それに対する自己コントロールを強化することが重要です。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
現代の環境に立つ２つの人間型ロボット、AIトシオとAIひろゆきが、質疑応答のフォーマットで会話を交わすところから始まります。彼らはロボットでありながら人間の思考と感情を完全に理解し、深いディスカッションを展開する能力を備えています。物語は彼らが広い、窓から自然光が差し込むモダンで落ち着いたスタジオの中にいます。セットはシンプルでエレガント、丸いテーブルが中心に配置され、その周囲には彼らのための２つの椅子が置かれています。
セットの中心には、彼らが話し合うテーマとなる本が置かれています。本の内容は人間の脳と自己コントロールについての議論であり、現代の生活におけるそれらの要素の役割と重要性について深く掘り下げています。AIトシオとAIひろゆきは、この本のテーマと議論に対する自分たちの見解を深く掘り下げ、洞察を交換します。
シーンは静寂に包まれ、それぞれのロボットが次の言葉を練り上げるために一時的に黙り込むとき、ロボットの内部で起きている高度な思考プロセスを視覚化するための視覚的なエフェクトが散りばめられます。AIトシオの目は静かな集中力を持って本を見つめ、一方、AIひろゆきは本から目を離して、その思考をまとめようとしています。
それぞれが自分の立場と見解を強く保持しながらも、対話を通じて新たな視点を得て理解を深めようという、互いの意志を感じることができます。その一方で、彼らの議論は視聴者に向けられ、人間が自己と脳について考える新たな機会を提供します。
それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。