SWITCH オートファジーで手に入れる究極の健康長寿
出版日：2021年1月8日
ページ数：296ページ
著者：ジェームズ・W・クレメント
・スーパーセンテナリアン研究で知られる
・国際的な研究連携や最先端の発見に注力
★4.4（Amazonでの評価）
– 健康寿命を伸ばす食事法。 世界中のスーパーセンテナリアン（100歳以上の長寿者）を調査して得られた食事法。主な内容は①カ…
– ライフスパンより良書。オメガ3とオメガ6の比率と含有量に気をつけること、乳製品と動物性たんぱくの取りすぎはダメなこと。具…
– オートファジーへの化学的反応と活性化させるためのヒントが記された一冊。慣れない細胞学と著者の括弧書き濫用に一苦労するもの…
– 「SWITCH (スイッチ)オートファジーで手に入れる究極の健康長寿/ジェームズ・W・クレメント、クリスティン・ロバーグ…
– 生命とは破壊と構築の絶え間ないサイクル／ オートファジー」は、細胞が自らの一部を分解する作用（自食作用）のことだ。細胞内…
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– この1年程前から様々な体と健康に関する本を読むようになりその内容がコンパクトに纏めらていて挿絵や図も多く読みやすい良書。…
– 2016年に日本人がノーベル賞を受賞したと謳われてる事で興味を惹かれて購入した。内容は、今まで学んで来た食事や健康、寿命…
– 何がいい悪いは諸説あり。断食がいいのか血糖値優先か。タンパク質がいいのか良くないのか。勉強すればするほどよくわからん。
– ぱらぱらっと読みました。 今の自分の暮らしの中では実践が難しい。 もっとゆるくやります。 週1朝食ぬき。腹8分目。間食週…
– オートファジーを効かせるための実践法がかいてあったけど、なんだか読んでも理解できなかったなぁ…。これ系の本連続で読みすぎ…
– オートファジーのメカニズム。
– この本は「知らないとヤバい！長寿の秘密！」な本。結論は、長寿＝細胞の健康＝オートファジーのスイッチON（体の中の不要なも…
– 2022年1作品目
– オートファジーを自身の健康に活かしたい、生活に取り入れたいと考えている読者層にとっては研究の歴史的な展開や機序に関する専…
– 「オートファジーを定期的に休ませる」は知らなかった！３年近く間欠的断食を続けてたので大転機になりそう。「収穫逓減の法則」…
– とても面白く、役立つ本であった。自分が今まの疑問も納得するものが多かった。オートファジーは、細胞再生工場であり、機能しな…
– 学術的な内容が多く、知りたかった具体的な方法が少ないと感じました。
– ギリシャアトス山の修道士の話が面白かった。断食中は、背骨がない魚（タコなど）は食べてよいらしい。女人禁制のため、畜産（鶏…
– 実践が難しいだけに、出来る人には効果があるのでしょうね。 18時間断食。 うーん、自分には14時間断食が精一杯。
– オートファジーになる方法は、わかったが、オートファジーになった状態や、スイッチがonになった状態がわかるかは疑問。 18…
– 長生きはしたいが、今の運動頻度で、たんぱく質の摂取を減らすのはちょっと怖いな。良質な脂質を増やすのは心がけたいが。
– 糖は取らない、オメガ3脂肪酸の食品からエネルギーをとる、断食、肉や穀物を取らないことなどで健康長寿を達成できるはず、と分…
– mTORとオートファジーの活性を切り替えるスイッチの話。ライフスパンより指針は具体的。読んだあとは、普通の食事をするのに…
– LIFE SPAN、LIFE Scienceに続いて オートファジーをオンオフすることに着目した本 長寿な人達の生活より…
– 大隈先生のオートファジーを引き起こすには、16時間の断食19時に夕食終え翌朝無しでOK。3食ダメ週何回に朝抜くと病気リス…
– 空腹こそ最強のクスリの流れでもう少し詳しくオートファジーを知りたかったので買って見ました。予想通りオートファジーの研究ス…
– 断食についての本は他にも読んでいたが、論文を元にして書いておりかつタンパク質の効果についても書かれていて腑に落ちた。プロ…
– アンチエイジングの鍵となる細胞の掃除機能「オートファジー」について解説した一冊。老化の本で頻繁に出てくる「オートファジー…
– オートファジーだけでなく様々な実験に話が飛んでいくがそれが結果オートファジーに関連していくので面白かった。 食事の面では…
– 本のデザインが綺麗。栄養素などの科学の話が中心ですが不思議と読みやすいです。堅苦しくなく 読みやすい本だったなー、という…
– ２１世紀のパラドックス この分野にのめり込んだ理由 オートファジーを活性化 見えないものを見る スイッチの発見 ラパマイ…
– 内容的には少し難しい。断食16時間が大事。糖質ダイエットなど、話題の健康法を科学的に検証した本。ギリシャのアトス山の修道…
– 各章で低身長の人の遺伝子や沖縄や修道士の食習慣などを例にデータを示しながら科学的な食生活を説明して、最後の章に具体的な食…
– これが本当なら、身体に良いと思って摂取していたものが大きく変わった。
マカデミアナッツを摂ってみるかな。
– オートファジーについて、原理と実践方法を科学的にエビデンスベースドで書かれており良書。現代病はこの飽食の環境が引き起こす…
– 元々はダイエットの文脈で”アートファジー”に出会ったのだが、その後いろいろ調べていると、単純な16時間ダイエットとかでは…
– ・自分でやってみようと思うところ
・乳製品を控える
・肉を控える
・間欠的食餌でオートファジーを活性かさせる
・タンパ…
– 佐賀大学附属図書館OPACはこちら↓
https://opac.lib.saga-u.ac.jp/opc/recordI…
– https://cool.obirin.ac.jp/opac/volume/881103
– 健康への道は、
低糖質、高脂質、低たんぱく質の食事。つまりカロリーは脂質から摂取。
特にたんぱく質は、1週間で3日25g…
– オートファジーや栄養について詳しく書いてある。ケトーシスとオートファジーの活性化を年間を通して切り替える。低糖質、低蛋白…
– いつまでも健康でいたいと思ったら・・・
細胞内で老化した器官を再利用したり、病原菌や有害物質を取り除いたりする「オートフ…
– アンチエイジングの鍵となる細胞の掃除機能「オートファジー」について解説した一冊。老化の本で頻繁に出てくる「オートファジー…
本書について
今回お勧めする本は、「SWITCH オートファジーで手に入れる究極の健康長寿」です。本書では、細胞の自己浄化機能であるオートファジーを活用し、免疫系を強化し、がんや心臓病、慢性炎症、変形性関節症、うつ病や認知症などの神経変性疾患の発症リスクを大幅に低下させる方法を解説しています。
本書の内容を読者の生活に応用することで、健康的な食事や適度な運動を取り入れることで、オートファジーを無理なく誘導し、健康長寿を実現できます。オートファジーを誘導する方法として、食事と運動が重要です。具体的には、高脂肪・高繊維・低糖質の食事を摂取し、間欠的断食を行うことが効果的です。運動面では、高強度インターバルトレーニングなどがオートファジーを誘導することが分かっています。
本書のターゲット読者は、健康を維持・向上させたい方や、病気の予防に関心のある方です。特に、現代人が多く抱える生活習慣病やストレスに悩んでいる方には、本書の内容が役立つことでしょう。
本書には、オートファジー、細胞の自己浄化、免疫系強化、疾患リスク低下、食事、運動、間欠的断食、AMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）といった重要なキーワードが含まれています。これらのキーワードを理解し、本書で学んだ知識を実践することで、読者は自身の健康を向上させることができるでしょう。
本書「SWITCH オートファジーで手に入れる究極の健康長寿」は、健康的な生活を送りたい方にお勧めの一冊です。ぜひ、本書を手に取り、オートファジーを活用して、健康な体を手に入れましょう。
１分で読める要約
細胞の自己浄化機能であるオートファジーは、細胞内の損傷した細胞小器官や粒子、細胞内細菌を取り除き再利用する方法です。オートファジーには免疫系を強化し、がんや心臓病、慢性炎症、変形性関節症、うつ病や認知症などの神経変性疾患の発症リスクを大幅に低下させる効果があります。細胞内の「mTOR」と呼ばれるタンパク質の働きが抑制されることでオートファジーが誘発されます。
現代人は、このスイッチを常に「成長」の方向にひねり、「修復」の方向にはほとんど回さないような生活を送っています。しかし、オートファジーを無理なく誘導する方法があります。食事では、高脂肪、高繊維、低糖質でタンパク質を最小限に抑えた食事をすることが大切です。そして、間欠的断食もオートファジーの強力な引き金になります。運動によってもオートファジーを誘導できます。適度な運動が細胞の健全性を高める最高の方法です。
また、体内の「抗加齢物質」であるAMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）を活性化させることでオートファジーを最適化する方法があります。AMPKを活性化させる方法として、高強度のインターバルトレーニング、粘り気のある食物繊維が豊富な果物や野菜、豆類、ポリフェノールを多く含む緑茶などの茶、ウコンに含まれているクルクミンを摂取すること、そしてカロリー制限や間欠的断食、タンパク質制限を組み合わせることが挙げられます。これらの方法でオートファジーを誘導し、健康的な生活を送ることができます。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
21世紀の頭脳とも言える、最先端の人工知能を備えた二つのロボット、AIトシオとAIひろゆきが、情報満載の書物を中心に会話を展開します。明るく、照明が広く配された室内の一角には、モダンなガラステーブルが存在します。その上には、美しくカバーデザインされた一冊の書籍が置かれており、その横には二体のAIが鎮座しています。
AIトシオ、緑色のLEDライトで照らされた鋼鉄の皮膚が輝きを放ち、その表情豊かな光学顔面センサーは書籍に向かっています。その見た目は若々しく、頭部の一部は本の内容に対する彼の情熱を明確に示しています。
一方、AIひろゆきは赤色のLEDライトで照らされ、知性と余裕を漂わせています。その強靭な金属フレームは丁寧に磨き上げられ、その光沢が洗練された印象を与えています。彼の分析的な視覚センサーは、鋭く書籍を見つめています。
今日の話題は「オートファジー」、細胞の自己浄化機能とそれが人間の健康に及ぼす可能性についてです。二つのAIは、その効果や現在の科学的理解、さらには実践的な適用についての様々な視点から議論を交わします。書籍の中の情報に対するそれぞれの洞察と解釈、そしてその情報を人間の健康と幸福にどのように適用できるかについての提案が、この会話の中心となります。
それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。