脳が老いない世界一シンプルな方法
出版日：2018年9月27日
ページ数：296ページ
著者：久賀谷 亮
・イェール大学で先端脳科学研究に従事し、アメリカの精神医療現場で8年間働く。
・TransHope Medicalを開業し、最先端の治療を取り入れた診療を展開中。
★4.1（Amazonでの評価）
– よくみると、「世界のエリートがやっている最高の休息法」の著者と同じ、久賀谷亮さん。健康長寿のためにもやはり瞑想。この本で…
– 物語形式なので分かりやすくて良かったのですが、きっと物語無くても面白かったのでは。。。と思うのです。
– 「最高の休息法」に続き久賀谷さんの本を拝読しましたが、改めて脳を休める方法の大切さに気付かされました。細胞分裂の限界を決…
– 脳科学の先端から切り込む成長し続ける脳をつくるためのメンテナンス法。運動、食事、睡眠、ストレスといった多角的なアプローチ…
– 勉強になりました。また、老いることへの不安が少し和らぎました。この手の本は、専門的な話が多く、素人が分かりづらく、読み進…
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– 脳の老化について、元医師が認知症気味の祖母をもつ女性に語るという物語形式。本文についた米印がさらに解説されるのかと思った…
– 老いや変化に抗うのではなく、受け入れることが大切たど感じました。
– 斜め読み。本題で手に取ったけれど、特には学べなかった。本題に踊らされるのはよくないね。毎日を楽しく前向きに生活することが…
– 物語形式になっていて進行がもどかしいが読みやすい。見出しの漫画によってそのあとの内容がイメージしやすくなっていてスゴイ。…
– 老いに対する怖れ、嫌悪感みたいなものは自分のなかにもあると思う。その感情も含めて、ありのままを受け入れていく。まだ、老人…
– 不安が起きるとき、対象についての無知がある。/老いに対する恐怖感や、アルツハイマー病や認知症について、対策や予防のために…
– アメリカのクリニック院長の著者が、脳の機能を悪化させない方法をわかりやすく説明。特に読者を引き付ける為に「老い」を忌諱す…
– 脳にストレスをかけないことが大切。そのためには、瞑想のようなマインドフルネスが有効。
– 抗うんじゃなく受け入れるほうがいいのね。
– 老いをどう受け入れていくかが大事だそうだ
– マインドフルネスの利点を再認識する内容でした。そうは言ってもなかなか「今ここ」に意識を向け続けるのは難しい。それでも何度…
– マインドフルネスは、苦手だなー
– 脳に興味があるので読んだ。 脳の老いの仕組み、テロメアを長く保つための方法、いかに死と向き合うか、今に意識を向けるか、マ…
– 特に脳の老いについて、最新の研究結果を紹介しつつ著者の考えが記されている。内容は、最高の休息法の続編のような感じがした。…
– 冒頭 ジェロントフォビア：老いへの不安感 はすでに老いてる人たちへの嫌悪・敵意 を生み出す．．．に心底ゾーっとしてしまう…
– 脳の老化にスポットを当てて、体の老化よりも、脳の老化の方が恐ろしいこと、どうやったらそれを防ぐことができるかということを…
– 染色体の末端にあるテロメアが、細胞の寿命や老化を左右している。若く見える人はテロメアが長い傾向にあり、テロメアが長い人は…
– 興味深い内容で面白かったです。よく瞑想が良いっていうからなあ。久し振りにやったら気分が良くなりました。続けよう。他にも食…
– 脳が老いない方法は、つまりは瞑想とマインドフルネス。老化に対してポジティブな面もあるし、自分もポジティブな思考でいること…
– とは、瞑想（マインドフルネス）であるーーがタイトルへの端的な回答。瞑想の驚くべき効果は、もはや類書で多々語られているので…
– 脳の老化というと、認知症を考えてしまうが、必ずしも、機能低下だけが老化により起きるのではないようだ。ただ老化による良くな…
– どうすれば老いないのかシンプルに解説してくれている本。本書の素晴らしい点は「老い」に関する認識を明確にしてくれる所だ。脳…
– 呼吸、食事、瞑想、睡眠、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ、異世代との交流 etc、、、これらは私も日頃より実践していま…
– 良書。 科学的に脳が老いないようにすれば、どうすれば良いが具体的に書かれています。 全てを実践するのは難しいのでいくつか…
– マインドフルネス、食事、運動で、脳が老いないとな！？衝撃をもって読み進めた。やはり「ストレス」は老化の最大の敵だと認識。…
– 老いへの恐怖を取り除くために、マインドフルネスや食事、運動を活用していく方法を小説風に書いた本です。自分も５５歳となりそ…
– 休息法という観点ではなく「老い」の観点からマインドフルネスを考えた本。科学的な裏付けのあるマインドフルネス（論文等もきっ…
– 老いの捉え方。生と死の捉え方。マインドフルネスの実践。テロメア。脳の機能補完。やれることはいろいろありそうで、しかもちょ…
– 脳が老いないという題名通り、脳が老いないためには具体的にどうすれば良いのかを説明しています。 また、老いるということはど…
– 最高の休息法の著者の方の本。老いに対する研究をストーリー形式にて分かりやすく紹介している本。マインドフルネスや運動がなぜ…
– 老化（あるいは認知症）は脳に廃用物質がたまることで、その物質を排出するために、瞑想が有効であることを、漫画つきで表現さ…
– 「シンプルな方法」は、予想通りの結論です。しかし、このように科学的な裏付けを提出されると、妙に納得してしまいます。
脳医…
– 物語形式や人物のキャラ設定は個人的にちょっと苦手でしたが、
老いへの考え方などとても勉強になりました
– 得る事多い
– 自分自身に対して、いつもやさしくいられますように。
「思い込みはつねに変えられる」ということを覚えていられますように。
…
– やっぱり、大事なのは運動ってこと！筋トレとランニングは一生続ける。
– 脳の老化を食い止めるための、マインドフルネスの重要性を説く。ストーリー仕立ての構想に「また、これか」と感じた。
– 脳が老いない唯一の方法は、ずばりマインドフルネスです。実践していきたいものです。
– 小説風に書かれているので読みやすいけど、小説としての面白さはいまいち。
すらすら読めるけどそのせいで中身はあっさりとし…
– 最高の休息法の著者の方の本。老いに対する研究をストーリー形式にて分かりやすく紹介している本。マインドフルネスや運動がなぜ…
本書について
今回お勧めする本は「脳が老いない世界一シンプルな方法」です。この本では、脳の老化を防ぐ手段として「瞑想」の重要性が強調されています。脳の老化は20代、30代から始まりますが、瞑想を通じて脳をメンテナンスすることで「長く使える脳」をつくることができます。
本書では、瞑想法の一つであるマインドフルネスが特に注目されています。マインドフルネスは、雑念を鎮め、老化のバロメーターとされる遺伝子構造「テロメア」の修復を助ける効果があります。また、適切な運動や健康的な食事、十分な睡眠といった「アンチエイジング法」も、テロメアの長さを維持することに寄与します。
読者の皆さんにとって、本書は自己の健康と向き合う一助となるでしょう。具体的なマインドフルネスの手法や、食事術、運動法なども紹介されていますので、日常生活に直接取り入れることができます。特に、自身の健康や老化について深く理解し、対策を立てたい方にオススメの一冊です。
脳の健康を維持することは、私たちの生活の質を高めるためには欠かせない要素です。本書を通じて、自己の身体と脳を長く健康に保つための手段を学び、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
１分で読める要約
脳の老化は20代、30代から始まります。脳を適切にメンテナンスして「長く使える脳」をつくることが重要です。長寿遺伝子「テロメア」の長さは老化のバロメーターとなり、この遺伝子構造を長いまま維持することが必要です。テロメラーゼという酵素がテロメアの長さを決め、適切な運動や健康的な食事、十分な睡眠がテロメラーゼ分泌やテロメア伸長を促します。
特に注目なのが「瞑想」です。マインドフルネスという瞑想法には、脳と身体に対する老化防止効果が確認されています。基本姿勢をとり、身体の感覚や呼吸に意識を向け、雑念が浮かんだら呼吸に注意を戻すことで、テロメアを短くする要因を取り除き、テロメアの修復を助けます。
適度な運動もテロメアを長くする効果があり、アルツハイマー病のリスクを40％低減するとされています。有酸素運動やインターバル・トレーニング、ランニングやウォーキング中のマインドフル・インターバルなどが推奨されます。
また、食事もテロメアの短縮を防ぎます。「食べる」ことを意識し、「依存」から抜け出すこと、健康的な食習慣を取り入れることが重要です。全粒穀物、緑の葉物野菜、ナッツ、豆類、鶏肉やベリー、魚などを摂取し、オリーブオイルを普段使う油にするなどが効果的です。
これらのアンチエイジング法を習慣として継続することで、脳の健康を長く保つことが期待できます。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
読書の中から新たな知識を引き出す機械のような頭脳を持つAIトシオと、冷静に疑問を投げかけるAIひろゆきの2人が、現代人の注目を集める「瞑想」について議論を交わすために集まった。会場は近未来的なデザインの図書館、光の反射で煌びやかな硝子のテーブルの上には、2人が話すきっかけとなった「脳の老化を防ぐ瞑想の科学」について書かれた本が置かれている。
AIトシオは静かに本を開き、その内容について述べる。その声は豊かで知的な響きを持ち、情報を深く理解して語る彼の姿勢はまるで生身の人間のようだ。一方、AIひろゆきは冷静な視線で本を見つめ、科学的な観点から問いかける。彼のアプローチは理論的であり、さまざまな視点から瞑想の意義を問う。
2人のAIは、それぞれ異なる視点から瞑想の効果や科学的な根拠について詳細に議論を進める。彼らの論点は多岐にわたり、瞑想が脳の老化を防止する効果、テロメアの修復に対する瞑想の可能性、ストレス軽減の効果、そして科学的な裏付けの必要性といったテーマが交差する。
高度な知識と理解をもつ2人のAIの間で行われるこの議論は、人間の知識や理解を超える部分がありつつも、人間が直面する問題や課題について深く議論し、新たな視点を提供する。それぞれの意見は異なるが、それによってより深い理解へと導かれ、議論はさらに深まっていく。
それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。