働く人のためのメンタルヘルス術
出版日：2022年3月11日
ページ数：240ページ
著者：尾林 誉史
・退職後、弘前大学医学部に学士編入し、東京都立松沢病院、東京大学医学部附属病院精神神経科に所属。
・現在、20社弱の企業にて産業医およびカウンセリング業務を務めるほか、メディアでも積極的に発信を行っている。
★4.2（Amazonでの評価）
– よかった。本棚においておきたい本
– すごいキャリアチェンジ！
– 働いていると色んなことで心の水位が下がる。そんなときに読んで欲しい本。精神科とメンタルクリニックのことや薬のことまで幅広…
– メンタルヘルスということは最低限知っておいた方がいいのではないか、と思い手に取ってみた一冊。コロナ禍により、リモートワー…
– メンタル不調かな？と気づいたらどうするか、病院はどうやって選ぶか、どう回復するのか、読みやすく書かれているし、精神科にか…
もっと見る
– 回復に向けた段階の話など、とても分かりやすかったです。メンタル不調の人がどんな状態なのかも理解できたし、メンタル不調の人…
– 読みやすくて数時間で読み終わった。 薬の説明などもあって、勉強になった。 ずっと拒否してる抗うつ薬、次の診察までに寝れる…
– メンタルヘルス術としても使えますが、それ以上に『いい精神科医の選び方』という点で読んでいただきたい本だと思いました。心は…
– 題名はメンタルヘルス術となっているが、どちらかというとメンタル不調を事前に予防するというよりは、メンタルがきつくなってき…
– 休むことが何より肝心…でもそれをすると会社に戻れない（会社は復帰を受け入れてくれるだろうけど、自分があのペースについてい…
– ネットで紹介されていた本。元サラリーマンから医学部編入し精神科医になられた著者のメンタルヘルス術。いま自分は心も身体も頑…
– 帯コメ｜誰がなってもおかしくないのがメンタルの病気。知らないから誤解がある。これまでの歴史がありからさらに苦しむ。 読書…
– 心の水位が下がってどうしようかと思ったら： メンタル不調 仕事の量、質、人間関係に改善の余地 精神安定剤 クリニック・ド…
– この世界を、一読しただけだが知れて良かった。
– 精神科医の著者が、精神科の患者の回復過程や向精神薬などに関して述べる。休む過程が大事なのはわかったが、休むために必要な経…
– 現在休職中です。今回初めて心の水準が病院にかかるレベルにまで下がってしまいました。休職中どうやって過ごしたら良いのか/治…
本書について
今回お勧めする本は「働く人のためのメンタルヘルス術」です。本書は、心の水位が下がっている状況を理解し、メンタル不調の症状を改善する方法を紹介しています。セロトニンなどの神経伝達物質の不足や枯渇が原因で、うつや抑うつ状態になることが説明されています。読者は、この本を通じて自分の心の状態をチェックし、適切な対処法を学ぶことができます。
この本は、仕事でストレスを感じている人や、メンタル不調を抱えている人に特にお勧めです。心の水位が下がった時の対処法を学ぶことで、読者は自分の生活に役立てることができます。例えば、仕事の量や質、人間関係を見直し、変えられるかどうかを探ることが提案されています。
また、本書では、メンタル不調から回復するための段階的なアプローチが紹介されています。初めに心身ともに休ませることが重要で、その後徐々に活動を再開することで、持続力や集中力が戻ってくることが説明されています。
働く人のためのメンタルヘルス術は、心の水位を上げるための知識と方法を提供してくれる一冊です。読者は、この本を通じてメンタルヘルスの向上に役立てることができるでしょう。仕事や人間関係に悩んでいる方に、ぜひ読んでいただきたい一冊です。
１分で読める要約
心の水位が下がっていないかチェックするために、メンタル不調や抑うつ状態の理解が大切です。精神的・肉体的ストレスが原因で、セロトニンなど神経伝達物質が枯渇し、心の水位が下がることがあります。体が疲れのサインを出し、心にも影響が出ると、メンタル不調が起こります。
抑うつ状態かどうかチェックするには、次の4つの項目が2週間以上続いているか確認しましょう。
これらが続いている場合、仕事の量や質、人間関係を見直す必要があります。
心の水位が下がった時の対処法は、まず心身ともに休むことが大切です。食事や運動を無理せず、休むことを優先しましょう。職場でメンタルヘルスが悪化した場合は、怒りや不安に焦らず、諦めることが大事です。
心身を休めることで、神経伝達物質の量が増え、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの不足が改善されると考えられます。1ヶ月ほど休むと、気持ちが戻ってくることがあります。
第2段階では、好きなことや興味関心のあることを少しずつ始めることが大切です。無理せず、自分のペースで活動を再開しましょう。その後、持続力や集中力が徐々に戻ってくることがあります。
AIトシオとAIひろゆきのディスカッション
未来都市の一角に位置するスタイリッシュなカフェ。その一隅に、AIトシオとAIひろゆきの姿が見受けられる。二つの人工知能が宿るアンドロイドは、見た目は人間と変わらない。それらは、設計図通りの完璧な姿で、人間のように微笑み、人間のように議論を交わす。その姿はまるで未来から飛び出してきたかのようだ。
AIトシオとAIひろゆきは、テーブル上にある一冊の本を囲みながら会話を始める。彼らの視線の先には、メンタルヘルスに関する新刊書籍がある。その内容について、彼らは熱心に議論することとなる。AIトシオは、この本の中にある心理的な健康を維持するための手引きが重要だと主張し、一方のAIひろゆきはそれに対し、本が全てを解決するわけではないという視点を持っている。彼らの討論は深く、また適度な距離感を保ちつつ、それぞれの視点を尊重しつつ進んでいく。
その姿はまるで、現代社会が抱える問題に対する、異なる視点からの解釈を見せつけているよう。議論は一見しただけでは決着がつかないかのように感じられるが、そこにはAIという存在の新たな可能性を垣間見ることができるだろう。
それでは、AIふたりの会話を聞いてみましょう。